Как избавиться от депрессии без лекарств

Чтобы избавиться от назойливой депрессии без лекарств, нужно что-то менять в своей жизни. Нельзя продолжать жить, как и раньше, надеясь, что все само пройдет, так как зачастую состояние может только ухудшиться. Чтобы депрессия прошла, постарайтесь кардинально поменять свой образ жизни. В нашей статье мы рассмотрим, что нужно изменить в своей жизни чтобы можно было отвлечься от депрессии.

Улучшите свой образ жизни

1. Разорвать опасные отношения.

Есть такие люди, которые своими действиями или своими словами выступают источником депрессии. Этот человек может быть членом семьи или коллегой на работе. В этом случае, необходимо сделать все, чтобы избегать этого человека и, если это невозможно, максимально ограничить свои отношения с данной личностью.

Если есть сложные отношения с кем-то, то придётся поговорить с этим человеком, чтобы раз и навсегда решить данный вопрос.

2. Укрепляйте свои здоровые отношения.

Когда кто-то находится в депрессии, он часто хочет побыть один, но результативное лечение происходит именно путем контакта с другими людьми. Не беспокойтесь о своей семье, друзьях или супруге. Проводите с ними как можно больше времени, чтобы чувствовать себя хорошо и, можно было бы примириться с другими людьми. Настоящие друзья — это не только те, кому можете доверять, но и те, кто поможет помириться с самим собой.

Если в кругу знакомых есть кто-то, кто страдает от того же недуга, не стесняйтесь говорить об этом вместе, каждый может помочь друг другу. Простое общение с кем-то, кто понимает, позволит восстановиться и избавиться от одиночества.

Если живете как пара, то было бы неплохо проводить больше времени наедине со своим супругом, чтобы возобновить любовные узы, которые немного растянуты. Запланируйте дружеские и интимные моменты, в течение которых восстановите связь с началом отношений.

Проведите время со своей семьей. Семья, за исключением особых случаев, — это обстановка, в которой можете найти любовь и поддержку в эти трудные времена. Если некоторые члены семьи живут далеко, найдите время, чтобы связаться с ними, позвонить им.

3. Наполните свои дни тем, что нравится делать.

Планируйте мероприятия, с учетом, что придется сосредоточиться на чем-то, кроме того, что угнетает. Можете планировать свои дни заранее, на неделю вперед, а также с ночи до следующего дня. Есть много вещей, которые можно сделать.

Заведите новых, интересных и понимающих друзей. Занимайтесь спортом. Найдите себе хобби или интересное занятие. Найдите время, чтобы расслабиться, написать в дневнике заметки или чтобы помедитировать. Делайте маленькие глупости, которые заставят радоваться и смеяться.

Не оставайтесь взаперти весь день. Загорайте, выходите на прогулку, ходите на работу или читайте в кафе, чтобы чувствовать себя менее одиноким.

4. Откройте для себя новую страсть.

Есть вещи, заставляющие людей вставать по утрам, например, на работу. Но, если это не очень интересно, было бы хорошо иметь вне этого страсть, которая придает смысл жизни. Страсть не раскрывается быстро, в течение нескольких дней. Нужно попробовать заниматься различной деятельностью, чтобы найти ту, которая мотивирует и доставляет удовольствие.

Развивайте свой художественный смысл. Запишитесь на живопись, керамику, гончарное дело, класс рисования. Выразите себя, написав небольшую книгу. По своему желанию, напишите роман, рассказ, стихотворение… Выучите новый иностранный язык. Получите опыт новой спортивной деятельности. Попробуйте каратэ, скалолазание, йогу… Зарегистрируйтесь в футбольном, волейбольном или гандбольном клубе. Таким образом, совместите новый вид спорта и новых друзей. Развивайте свой вкус к чтению, открыв клуб или читательский форум.

5. Будьте щедрым ко всем людям.

Верните себе жизнь, проявив щедрость к тем, кого любите, и к другим людям. Быть щедрым, будет полезным в глазах других, но особенно в своих собственных глазах это чувствовать себя нужным и незаменимым человеком.

Порадуйте близкого друга. Нет необходимости делать необычные вещи. Так что, если видите, что у лучшего друга была утомительная неделя, пригласите его в ресторан или окажите ему какую-либо услугу. Таким образом, убьете двух зайцев одним выстрелом. Друг всегда будет рядом, да и сами почувствуете себя нужным другому.

Зарегистрируйтесь как волонтер в какой-нибудь организации, где сможете помочь другим людям. Станьте волонтером в ассоциации, помогающей пожилым людям, молодежи или бездомным, и посмотрите, что по душе.

Присоединитесь, например, к ассоциации по защите окружающей среды, которая очищает очень регулярно загрязненные природные объекты. Общение с природой может оказать большую помощь.Как избавиться от депрессии без лекарств

Ведите здоровый образ жизни

1. Следует улучшить свой сон.

Это не всегда легко сделать, но изменение режима сна может изменить мировоззрение. Есть некоторые ценные советы для того чтобы улучшить сон:

• Попробуйте ложиться спать и вставать в обычные часы. Не засиживайтесь очень долго.

• Начните день хорошо. Не валяйтесь в кровати, встаньте, как только проснетесь, и выпейте большой стакан воды, чтобы вывести из организма токсины.

• Приготовься ко сну. За час до сна постарайтесь не сидеть перед экраном телевизора, компьютера, планшета или ноутбука.

• Ограничьте количество кофе. А лучше и вовсе перестать его пить, особенно перед сном. Хорошо известно, что кофеин препятствует засыпанию.

• Избегайте дремоты дольше, чем полчаса, если это действительно не нужно. Слишком длинный сон может привести к плохой форме на весь оставшийся день.

Простой факт занятия полчаса спортом каждый день положительно влияет на физическое и психическое здоровье человека. Кроме того, физические упражнения дадут больше энергии и мотивации в течение дня.

Простая ежедневная двадцатиминутная прогулка может изменить мнение и настроение, когда будете тренироваться.

Найдите себе партнера по упражнениям. Делать упражнения самостоятельно не всегда очень весело, с кем-то это будет более стимулирующим и веселым занятием.

Ставьте себе цели каждый раз. Когда занимаетесь спортом, подумайте, например, о том, чтобы ходить 5 км в день или выполнять какие-то сложные занятия йогой.

2. Здоровое питание.

Если сможете иметь более здоровую и сбалансированную диету, то сможете бороться с депрессией самостоятельно и без лекарств. Даже если не хотите, попробуйте установить для себя трехразовое питание. Цель здесь не в том, чтобы похудеть, а в том чтобы вовремя структурировать себя, чтобы улучшить свое физическое и психическое здоровье.

Не пропускайте приемы пищи и особенно завтрак! Если хотите чувствовать себя в форме, сосредоточиться, ешьте три раза в день.

Не забывайте про фрукты и овощи в своем рационе. Они заменят сладкие закуски и то, что можно купить в фаст-фуде.

Обязательно ешьте фрукты, овощи, цельные зерна, рыбу и нежирный белок каждый день.

3. Научитесь мыслить позитивно.

Когда человек впадает в депрессию, не так просто увидеть жизнь в цвете, но нужно стараться мыслить таким образом. Видеть жизнь с другой стороны, означает распознавать свои негативные мысли, которые должны быть заменены более позитивными. Это борьба должна вестись все время. Идеально было бы иметь пять или шесть позитивных мыслей каждый день, независимо от того, насколько они маленькие.

Каждый день думайте только о том, что было достигнуто за последние 24 часа и делайте необходимые выводы. Чтобы чувствовать себя лучше, нужно цепляться за то, что было положительным в жизни.

Иногда достаточно практиковать метод Куэ, думая, что сегодня будет великий день и что все будет хорошо. Старайтесь улыбаться, когда появляется такая возможность.

4. Берегите себя.

Подавленный человек склонен пренебрегать собой, ни мыться, ни следить за тем как выглядит. Конечно, не только заботясь о своем физическом аспекте, человек борется с депрессией без применения лекарств, но, тем не менее, это элемент, который в конечном итоге приносит свои плоды. Сможете чувствовать себя лучше, и в конечном итоге увидите, что другие так же смотрят по-другому, более позитивно. Нужно мыться каждый день, умываться, чистить зубы, краситься, пользоваться духами…

Даже если чувствуете себя подавленным, не показывайте это. Покажите другим свой образ, который не отражает внутреннюю депрессию. Таким образом, будете чувствовать себя увереннее и сможете смотреть на себя более позитивно.

Если думаете, что избыточный вес вызывает депрессию, то нужно решить эту проблему раз и навсегда. Можно братиться за помощью к диетологу, фитнес-тренеру, и поработав над собой получить фигуру, которая заставит полюбить себя.

Таким образом, соблюдая эти нехитрые правила, сможете не только избавиться от депрессии без лекарств, но и кардинально улучшить свой образ жизни, стать совсем другим человеком.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *