Здоровые привычки человека

На всех телеканалах о здоровье и о здоровых привычках нам твердят постоянно: меняй свой образ жизни, питайся правильно, занимайся спортом, тогда будешь здоровым и красивым. Легко сказать: «Меняйся». Как можно за один раз поменять всю свою жизнь и свои привычки? Для многих людей это просто нереально, ведь не у всех же есть железная сила воли. Вот они и живут с лишним весом и множеством болезней.

Однако не все так плачевно, как кажется, и жить лучше можно, просто не стоит делать «крутых поворотов». Начните с самого простого и внедрите в свой образ жизни новые здоровые привычки. Совсем чуть-чуть. Почему привычки? Да потому что к ним обязательно нужно привыкнуть, иначе в ближайшее время вы перестанете им следовать.

Мы же знаем, что привычки, это как пиявки — от них очень тяжело избавиться. Так почему не сделать их здоровыми и полезными для себя. Мы же этого достойны!Здоровые привычки человека

Полноценный сон

Как известно, полноценный сон – залог нашего здоровья. Спите больше, и у вас все будет хорошо. Почему? Ну, для начала, во время сна мы, как правило, не едим, а значит, худеем. По статистике не выспавшийся человек всегда съедает больше нормы! Так он старается себя как бы разбудить. Вот и едим мы целый день, а энергия вместо того чтобы увеличиться, наоборот, исчезает. Порочный круг!

Это уже не говоря о ночном обжорстве, которое нас посещает в самый неподходящий момент. Почему-то именно ночью всегда хочется есть и если лечь спать пораньше, то о еде мы даже не будем думать. А это уже здоровая привычка! И, что самое главное, постоянное недосыпание нарушает обмен веществ. В этом виноват гормон мелатонин, вернее его дефицит, который вырабатывается во время отдыха.Здоровые привычки человека

Ходьба

Совсем недавно было сенсационное открытие: ходьба – это самый лучший вид спорта, подходящий практически для всех людей, независимо от возраста и заболеваний. Не каждый человек может ходить в спортзал, бегать и заниматься на тренажерах. На это есть немало причин, а ходить пешком можно всегда и везде. Это не только вас оздоровит, но и поможет снять депрессию.

К сожалению, в наш современный век, мы мало ходим, для нас предпочтительней ездить на транспорте, это удобно и быстро. А ведь совсем недавно наши бабушки и дедушки как раз практиковали этот вид спорта, т.д. далеко не у каждого была машина. И что, погладите на них, сколько долгожителей. Вы думаете, мы столько проживем? Сомнительно.

Поэтому давайте возьмем с них пример и сделаем регулярную ходьбу свой здоровой привычкой! Это так просто!

Для начала начните ходить каждый день по 10-15 минут, потом постепенно увеличьте время до 40-45 минут. Так ходить надо 5 раз в неделю при скорости 100-120 шагов в минуту, получится где-то 5 км в день. Если регулярно придерживаться этих правил, то вы даже не заметите, как похудеете и избавитесь от многих хронический заболеваний.

Чтобы знать, сколько вы прошли в течение дня воспользуйтесь шагомером. Однако у него есть одна не очень хорошая особенность – он увеличивает количество шагов, чем есть на самом деле. Поэтому вместо шагомера можно приобрести новое современное чудо техники – акселерометр. Его точность по отслеживанию движений иногда даже поражает. Причем, ему абсолютно безразлично, что вы делаете, моете посуду, готовите или гуляете. Главное, вы двигаетесь, и это он засчитает.Здоровые привычки человека

Плавание

Плавание отлично тренирует сердце и все мышцы тела. Вода действует на нас как тренажер с отягощением, но в то же время не нагружает спину и позвоночник. Кстати, с помощью плавания можно узнать выносливость своего сердца, здоровое оно или нет. Для этого нужно всего-навсего провести на плаву минимум 30 минут. Если вы смогли и при этом не устали, значит, ваше сердце в полном порядке. Но если все наоборот и вы еле держитесь, тогда тренировки на воде вам следует начинать с максимальной осторожностью. Сначала 10 минут плавания, потом 15 минут и т.д. Здесь нужна постепенность и умеренность. Не торопитесь! За вами никто не гонится, лучше поберегите свое сердце.Здоровые привычки человека

Зарядка

Раз уж мы начали сразу говорить про физическую активность, тогда нельзя обходить своим вниманием и обычную зарядку (приседания, наклоны в стороны, махи руками, махи ногами и т.д.).

Раньше утренняя зарядка для людей была на первом месте, каждое утро наши родители включали радио и там шла зарядка. Сегодня же, зарядка канула «в темноту». Про нее никто не вспоминает. А зря! Как раз эти самые простые элементарные упражнения намного эффективней современных. Ну что вам стоит встать пораньше на 20 минут и сделать их? Конечно, сначала будет лень, но со временем вы привыкнете, и утренняя зарядка перерастет в здоровую привычку.Здоровые привычки человека

Вода

Всем известно, что на 70% мы состоим из воды и что без нее мы просто умрем. Исходя из этого, следует – вода для нас жизненно необходима и пить ее нужно много, не менее 2 литров в сутки. Здесь разговор идет не о сладких газировках, соках и чаях, а именно о чистой воде или, на крайний случай, о зеленом чае и тоже без сахара.

Как следует пить воду? Каждое утро начинайте со стакана чистой воды натощак и потом, в течение дня пейте ее за 20 минут до еды. Доказано, что данная схема помогает сбросить лишний вес.Здоровые привычки человека

Маленькие порции

Диетологи без конца твердят, что диеты – это только лишь временная помощь по избавлению от лишнего веса. Поэтому вместо краткосрочных диет нужно просто правильно питаться. Никто не говорит: «все бросайте свои любимые булочки и конфетки». Нет, это оставим на потом. А для начала попробуйте привыкнуть питаться маленькими, но частыми порциями.

Обратите внимание, что когда вы голодны, то съедаете больше чем положено, как минимум в два раза. Во всем виноват гормон грелин, который вырабатывается при низком уровне сахара в крови. И чем дольше вы не едите, тем больше этого гормона.

По этим данным диетологи рекомендуют есть не менее трех раз в день и между ними в перерывах перекусывать.

Есть даже такая диета «5 столовых ложек». Принцип там таков: нужно есть каждые три часа, но порция блюда должна быть равной 5 столовым ложкам или весить не более 150 грамм. Проверено — помогает.

Жиры

Решение от сливочного масла и жиров перейти к растительному маслу — большая ошибка. Ведь в одной столовой ложке растительного масла аж 180 ккал. Получается, что вместо снижения калорийность своего дневного рациона, она наоборот — увеличивается.

Жиры считаются самым опасным продуктом для стройной фигуры и здорового тела. Один только холестерин чего стоит.

Но без жиров увы, жить нельзя, поэтому мы, немного схитрим и будем их употреблять в еде только до обеда. Как говорится: «Хорошего понемножку». Но только помните, что жиры содержаться не только в маслах и сале, но и в семечках, орешках и миндале. Значит, мы их тоже ограничим.Здоровые привычки человека

Ешьте и не отвлекайтесь

Есть такая поговорка: «Когда я ем, я глух и нем». Вот и соблюдайте ее. А точнее, не читайте книги, журналы за столом и не смотрите телевизор. Отвлекаясь от еды, вы поневоле не обращаете внимание, сколько съели и чаще всего, и поэтому переедаете. Известно, что читать во время еды – это привычка многих из нас. Но она вредная, а мы сегодня учимся внедрять новые здоровые привычки. Поэтому отложите все свои журналы, книги, отключите телевизор и спокойно поешьте. Если вам скучно, тогда посчитайте, сколько раз вы жуете.

В идеале жевать нужно медленно и не менее 40 раз. Попробуйте, поставьте эксперимент.

Ешьте «по светофору»

Диетологами была придумана схема правильного питания – диета «светофор». Так, зеленый свет означает, что есть можно без ограничений. Желтый – есть можно, но умеренно. Красный – лучше это не есть.

Итак, под зеленый свет попадают овощи, фрукты и зелень; под желтый свет —крупы, зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, горох, фасоль, мясо и рыба; под красный свет – сливочное масло, колбасы, сосиски, майонез, сдоба, сладости.

Следуя это простой схеме, можно питаться здоровой и полезной пищей.Здоровые привычки человека

Ешьте китайскими палочками

Да-да, вы правильно прочитали. Посмотрите на китайцев.

В основном, женщины у них все стройные и красивые. Секрет прост – китайские палочки. Ведь, если ими заменить ложки и вилки, то уже не съешь столько еды, как можно было раньше. Да и кушать придется в медленном темпе, а это правильно.

Исследования и многочисленные опыты показали, что если есть медленно и тщательно пережевывать пищу, то быстрее будет насыщение и в итоге, меньше съешь. Так что, ешьте китайскими палочками и сделайте их своей здоровой привычкой.

Правильный завтрак

Наверное, эту статью нужно было начать именно с этого пункта, ну да ладно. Итак, завтракать нужно всегда и не просто одним стаканом чая с тостером, а яичницей или овсянкой с маслом. Чем лучше и плотнее завтрак, тем меньше будет съедено в течение дня. Так что завтракайте и будете здоровы!

Готовьте сами

Откажитесь от различных фаст-фудов и от пищи быстрого приготовления — это очень вредные продукты. Лучше не поленитесь и сами приготовьте для себя, вы хотя бы будете точно знать, что едите. Тем более, домашняя еда в любом случае полезней уличной, даже если она и жирнее. А для мотивации купите себе кулинарную книгу с рецептами полезных блюд. Готовьте для себя и своей семьи с удовольствием, ведь это же для нашего здоровья, важнее которого ничего нет на свете!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *